Salud: 6 Consejos para Ayudar a Controlar la Diabetes

Muchos de mis pacientes que están a riesgo de desarollar diabetes me preguntan si se puede prevenir o retrasar la enfermedad. Un estudio reciente de la Universidad de Coloradoindica que, al mejorar nuestro estilo de vida, podemos ayudar a combatir la diabetes. A continuación te presento algunas estrategias para lograrlo:

1. ¿Quieres postre? ¡Come fruta! Un estudio de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard descubrió una relación entre las personas que comen frutas, especialmente arándanos, uvas y manzanas, y un riesgo menor de desarrollar diabetes tipo 2.
2. Limita el consumo de gaseosas o bebidas azucaradas. Estas bebidas repletas de azúcar y calorías que te puedan llevar a aumentar de peso. Al reducir la cantitdad que consumes o, mejor aún, al eliminarlas de tu rutina podrás comprometerte a una vida mucho más sana. Recuerda que el sobrepeso aumenta el riesgo de la diabetes.
3. Baila como si no hubiese un mañana. Hip-hop, salsa, tango o merengue… ¡No importa el ritmo que elijas! Practica tus movimientos y verás cómo el ejercicio puede ayudarte a ser más sano y feliz.
4. Come verduras.  Las verduras son fuente de fibra y agua, dos nutrientes que te ayudarán a sentir lleno y así comer menos. Y esto en torno te ayudará a mantener tu peso bajo control.
5. Opta por las escaleras o camina durante tu break.  Es importante buscar maneras de mantenernos activos durante el día. Estar sentados por largas horas nunca es buena para el cuerpo, y a la mente siempre le viene bien un descanso.
6. Empieza a entrenar con pesas: La American Diabetes Association recomienda realizar ejercicios de resistencia o con pesas para ayudar a que tu cuerpo sea más sensible a la insulina y para reducir los niveles de glucosa en sangre.

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